程序员们:您有一份养生套餐已到账,请查收!
在当今社会,程序员给人的感觉通常就是高智商、高技术、高收入群体,可是加班、压力、猝死等词也频频与程序员挂钩。曾几何时,程序员已成为了“高危”职业,这到底是为什么呢?又该如何提防呢?
相比其他领域的专业人士,程序员似乎更经常出现倦怠(Burnout )。虽然目前没有明确的证据能够描述这种情况,但是小编猜想,应该是这样的:
物理
因素
由于工作的需要,程序员必须一直坐在电脑前,电脑会带来巨大辐射,这种工作方式是不健康的。
长期坐在电脑面前,大脑皮层会感到疲惫,难以发挥最佳的工作状态,它会让你昏昏欲睡,嗜睡往往会带来很多负面影响。例如,为了让自己保持清醒狂喝咖啡等,导致身体损伤 。
心理
因素
编程是一份高度集中高度紧张的工作,心理疲劳会带来很大的精神损伤。
调bug是火,bug是烟。一处点火,四处冒烟。身为一个程序员最害怕听到的就是自己辛苦打的程序出现了bug。小编听过一个冷笑话:两位程序员同事聊天,甲抱怨说:“每天敲代码太辛苦了,我想换行”乙说:“敲回车啊。”
在编程过程中往往伴随着运行失败,你的大脑容易将工作和失败联系起来。当你作出大量牺牲,或努力解决高风险的问题, 但是反复失败时就会造成倦怠。
身体
因素
坐姿不当带来的背部问题,用眼不当带来的眼部问题。
因为频繁且长时间地编码,姿势不当会造成的背部不适,尤其是背下侧,肩上侧。此外,在黑暗时期还需要长久加班对着 CRT 显示器,烦人的闪烁已经把一些人的眼睛整垮,从而带来的眼部问题。
针对以上问题,小编给程序员们提出以下建议,掌握这些可行的技巧,可以有效地延缓甚至消除倦怠。
每天坐在办公室里与电脑朝夕相对,那么怎样才能减少干扰,更有效率地编程?以下几种养生方法必不可少:
1间歇性的睡眠,学会猫打盹
如果是在很疲倦又实在要加班的情况下,可以抽出3至5分钟的时间来小眯一会儿。时间不需要太长,一旦睡着就立马醒来。
2多喝水,尽量20分钟一杯水
工作时有个很严重的现象就是一坐就是一整天,久坐不动会给我们的身体带来很多问题。喝水可以让你频繁地跑厕所,让你的身体动起来,此外,水可以促进我们身体的物质循环。在这里,喝水的其他好处我就不一一列举了。
3每次敲代码前,请做甩臂动作
在编程工作开始之前,可以将手伸向前方在空中尽可能快速地抓20次。然后甩手,再做手腕单侧弯曲10次,然后换方向弯曲10次。切忌不要过量,只要你能感到放松,适度即可。
4摆上绿植,每天护眼两小时
我们可以在办公桌上摆上绿植,绿植不仅可以吸收电脑的辐射,还可以放松我们的眼睛,赏心悦目。小编建议每天两个小时看看一看身边的绿植,可以不是整整两个小时都去这样干,但是加起来要保持两个小时。
5羊角梳子,大脑血液流通的神器
作为程序员可以备上一把羊角梳子,每隔半小时梳一次,一次30秒以上,可以疏通大脑血液流畅度,这样可以保持我们的头脑清醒,拥有一个更好的工作状态。
6加班的时候,建议听听轻音乐
医学证明,音乐有助于放松与减压。有的人是喜欢劲爆的那种,如果是在加班的情况下,最好不要选择重金属音乐,小编推荐轻音乐,例如佛教的梵唱版本。因为轻音乐可以平缓我们的血压与心情,更利于我们的健康。
7一个人在办公室,学会自言自语
若是你常常一个人在办公室加班,请学会自言自语。研究表明,说话有利于启发一个人的思维和灵感,降低脑梗率,有利于我们的身体健康。此外,学会自己和自己说话可以改善压抑的办公环境,有效地缓解工作压力。
8水果很重要,多吃香蕉和石榴
美国密西根州立大学的最新医学研究发现,石榴中含有的鞣花酸成分能有效避免人体细胞受到电离辐射的伤害。香蕉中含量丰富的矿物质钾和其它微量元素、维生素,能帮你有效缓解眼部细胞疲劳。
以上就是小编给程序员们的一些小建议,如果你都做到了,那么恭喜你成为了一名健康的、合格的程序员。
很多程序员为了赶项目,加班加点,任劳任怨,根本没时间去保养身体。然而,这样的生活方式真的可取么?
最后,小编要提醒一下各位程序员:有精器而无精兵以用之,是谓徒费;有精兵而无精器以助之,是谓徒强。只有懂得养生,才能更好地编程,只有好的身体才是革命的根本,养生需即刻开始!
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